deficyt białka

[...] dobrej regeneracji zostawić go tak jak był? Pytanko 2 czy jakos inaczej układać posiłek (odżywke) po treningu ale aerobowym?Może przyjąc go troszke później niż po normalnym treningu z żelastwem aby organizm trochę dłużej miał deficyt kaloryczny i dłużej czerpał rezerwy z tłuszczu? Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] spożywanych tłuszczów: 1.5g/kg na redukcji, na masie troche wiecej (zamiast tunczyka wpadnie makrela, zamiest piersi z kurczaka-udka, itp). ogolem 2200kcal na redukcji (deficyt 500kcal) , na masie conajmiej 500kcal ponad zapotrzebowanie Opis przebytych cykli sterydowych: jeden na PH -> 1-4 epi 3-6 h-drol mialo byc na mase i sile, ale tak [...]

[...] jeżeli dostarcze te 100 g to 30 wykorzysta a reszta w kibel?. Dzisiaj miałem wyjazd cały dzień,jadłem niezbyt wysoko kalorycznie i białkowo na wyjezdzie,stad pewnie powstał deficyt. Wróciłem o 19.00,postanowiłem że treningu nie opuszcze,zjadłem duży posiłek,głównie węglowodanowo-białkowy. Od 20.00 do 22 trening (30 min rozgrzewka) No i skoro [...]

[...] 4 x w tygodniu ,chyba nie bede robil dzielonego bo za malu czasu tylko sprobuje robic trening obwodowy codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu , dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka jak jakies [...]

[...] = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram Tłuszcz 60 gram Plan działania [...]

[...] typowo - w pewnym momencie włącza mi się w głowie lampka, jakiś zapalnik - jem, jem, jem (i to zwykle rzucam się na płatki owsiane z jogurtem - wydaje mi się, że to przez deficyt węglowodanów spowodowany przez Dukana, tamta dieta polega przecież w głównej mierze na likwidacji węgli), potem mam wyrzuty sumienia, i ćwiczę - SKALPEL, 2x6 minut z [...]

[...] wolnoobrotową, która daje naprawdę spore pole do popisu w kwestii soków warzywnych, owocowych i musów. /SFD/2016/12/27/bf8d67167a254beaacda1565745cf123.jpg Jeszcze kwestia deficytu, z tego co słyszałem, to trzeba zaczynać od niewielkich wartości (-100kcal) i obserwować, jednak sam nie wiem co i gdzie mogę jeszcze wrzucić, żeby dobić do tych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - [...]

[...] DIETA: Z marszu odstawiłem odstawiłem piwo i fastfoody. Spożywam 100 g białka, 30g tłuszczu, 15g węglowodanów. Łącznie ca. 700 kcal na dobę. Z tego co wyliczylem dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w jednym posiłku, po porannym treningu. [...]

[...] raz na tydzień 5h okno podczas którego jemy więcej (zero śmieci ) i raz na tydzień wolny posiłek. Czyli licząc że w ciągu 14 dni będzie 11 pełnego czystego jedzenia. To deficyt całościowy to 11*1800 = 19800 kcal czyli ok 2,6 kg tłuszczu. (realnie pewnie 2 kg bo metablizm będzie zwalniał - mam w zanadrzu Hyperlean i Black Bomb jeszcze [...]

[...] pozostaje tylko jeden z nich - glukoza - cukier pochodzący z przemian niemal wszystkich strawnych węglowodanów. Po poziomie glukozy organizm rozpoznaje dostatek lub deficyt energetyczny. Dzieje się tak dlatego, że jest ona jedynym źródłem energii dla naszego mózgu. Poziom glukozy wzrasta przy przekarmieniu łatwo strawnymi węglowodanami - [...]

Dieta Waga 73 kg Klatka 100 cm Pas 84 cm Udo 59 cm Biceps 35 cm Zapotrzebowanie: 73kg x 24 x 1.30=2277,6 deficyt kaloryczny 10% = 227 kcal Na początek 2050 kcal 110 b 150t 65 ww ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Posiłek przedtreningowy 20b 20 ww 30 gram ryżu 100 gram piersi / chudej wołowiny Posiłek potreningowy 30 b 35 ww 55 gram ryżu 20 gram białka ( [...]

[...] warzyw - nie wiem czy to jest błąd czy nie. I mam pytanie czym mogę uzupełnić braki w węglowodanach, co zamienić zamiast tych 10g białka i czym dobić 10g tłuszczy ? Miałem plan wrzucić do 2. śniadania trochę orzechów włoskich, tak aby podbić te kilka gram tłuszczu, tylko co dalej ? Czym podbić ten wielki deficyt węglowodanów ? Pozdrawiam.

[...] i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że od zawsze chyba byłam laikiem w układaniu diety, ale chyba aktywność fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem się odchudzać i zrobiłem pierwszy błąd (od razu) - prawie głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o [...]

[...] g, WW : 0g T : 0,5 g V. twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 2 łyżki 343 kcal B :15 g, WW : 3,8g T : 30 g Razem : 1334 kcal B :161 g, WW : 0g T : 9,55 g Podobno gdy ma sie deficyt powyzej 1000 kcal organizm nie gubi tłuszczu tylko próbuje go zmagazynować i tu pytania : 1. Co dodać (warzywa?) do posiłków, żeby nie przekroczyć ilości WW a podbić [...]

[...] głównie powinien składać się z białka aczkolwiek mam dość późno trening (sporty walki) dlatego też wypada mi zjeść po nim pełnowartościowy posiłek. Wiadomo, że jeżeli będzie deficyt lub norma to waga oraz brzuszek nie zostaną naruszone, ale jak miałbym przybrać na wadzę, w moim przypadku jak rozłożą się kg na sylwetkę? Nie mam innej możliwości [...]

[...] Regularnie spotykam się też z fizjoterapeutą. Chciałbym zredukować się do poziomu 10% tłuszczu. Dieta ok. 2200kcal (55% węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcze). Wiem, że deficyt jest spory, ale uwierzcie - zdążyłem poznać swoje ciało. Z tą ilością naprawdę czuję się w porządku. Jestem po samodzielnej (bez pomocy osób trzecich) redukcji [...]

[...] 441 kcal B 53 W 30 T10 6 20.00 twaróg chudy 200 gram kcal 226 B 50 T 1 W 4 Oliwa z oliwek 2 łyżki Wychodzi 2222 kcal gdzie przy wyższych obliczeniach wychodzi 2591 kcal deficyt dzienny wychodzi 369 nie liczyłem warzyw Klatka Wyciskanie sztangi, 5 -- 12 Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5 -- 12 Wyciskanie sztangi do szyi 5 -- 15 [...]

[...] wykonuje po 10 min Dieta: Nie stosuje zbytnio restrykcyjnej diety, pozwalam sobie raz na jakiś czas na jakąś pizze,batonika, ale głównie skupiam się na utrzymaniu puli z deficytem kalorycznym, który stopniowo obniżam co dwa tygodnie, kalorii(2650 na dzień) i nie schodzę poniżej 150g białka na dzień. Węgle w miarę wysoko, tłuszcze na poziomie [...]